Как париться в русской бане
Польза русской бани известно давно. Она помогает расслабить, укрепить здоровье, избавиться от недугов. Однако многое зависит от того, как организован процесс парения.
Оптимальная температура для парения
Оптимальная температура должна быть не выше 90-100C. Время пребывания в парной – от 10 до 15-20 мин. Новичкам рекомендуется находиться в парилке не дольше 3-5 мин. При этом лучшая для них температура будет в диапазоне от 75 до 90C. Чем выше температура, тем ниже должна быть влажность.
Этапы
- Подготовительный. Нагрейте тело под теплым душем, волосы не мочить.
- Первый заход. Посидите и полежите на нижней лавке 3-5 мин. Затем на несколько минут можно перебраться на лавку повыше. Для начального захода рекомендуется поддерживать температуру в парной не выше 60C. Лежать можно меняя поочередно на животе, на спине.
- Перерыв. Остыньте в предбаннике 5-7 мин. Не стоит напиваться или наедаться в это время.
- Подготовка веника. Свежесрезанный веник необходимо сразу ополоснуть и затем применять. Сухой веник окунают в ушат с горячей водой и дают распариться в течение 5 мин.
- Второй заход. Для паренья вторым этапом на лавках расстилают полотенце или сухие целебные травы. Готовят также ушат с теплой водой, черпачок и массажный веник или рукавичку. Температура уже может быть выше – до 80-90C, продолжительность пребывания – 10-12 мин. Распаренное тело обтирают массажной рукавичкой, если нет желания париться с веничками.
- Перерыв. Можно принять прохладный душ, посидеть и остыть.
- Третий заход. Как только вошли, сразу можно усилить пар и жар. Для этого черпаком набирают 150-300 мл воды и выплескивают на раскаленные камни.
- Завершение. Завершают процедуры теплым душем. Нужно помыться с мылом или гелем, чтобы смыть с тела капли пота. После помывки тело растирают полотенцем. Надевают махровый халат и теплые тапочки. Потом нужно спокойно посидеть минут 15-25.
Что можно пить
Большое количество выпитой жидкости – залог правильного отдыха в бане. Алкоголь рекомендуется сразу исключить (он может навредить здоровью), а вот морсы, соки, чаи, минеральная вода (только без газа), подойдут отлично. Черный или зеленый чай прекрасно утоляет жажду, а если добавить мед или сок лимона, то эффект от бани будет более полным. Рецепты чая для банных процедур настолько разнообразны, что каждый может выбрать по своему вкусу и предпочтению.
Русская баня – отличная возможность отдохнуть и душой, и телом. Главное, соблюдать рекомендации. Список банных комплексов в Рязани вы найдете на нашем портале.
